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【小雪】幼儿养生

作者:幼儿园 时间:2020/11/22 8:00:00 点击数:


      小雪,是二十四节气中的第20个节气,冬季第2个节气,时间在每年公历11月22或23日,即太阳到达黄经240°时。小雪是反映降水与气温的节气,它是寒潮和强冷空气活动频数较高的节气。小雪节气的到来,意味着天气会越来越冷、降水量渐增。

      “雪”是水汽遇冷的产物,代表寒冷与降水,这时节的气候寒未深且降水未大,故用“小雪”来比喻这时节的气候特征。“小雪”是个比喻,反映的是这个节气期间寒流活跃、降水渐增,不是表示这个节气下很小量的雪。
      小雪节气,东亚地区已建立起比较稳定的经向环流,西伯利亚地区常有低压或低槽,东移时会有大规模的冷空气南下,我国东南部会出现大范围大风降温天气。

      中医养生讲究“顺时养生”,在小雪节气里。人与天地相应,随着气温逐渐下降,人体气血由外向里收敛,精、气、神趋向伏藏,机体新陈代谢变慢。顺应季节的变化特点,此时养生的重点在于“藏”。


     小雪养生要注意四个方面:


1、早睡迟起

      小雪节气要增强体质、提高机体免疫力和抗寒能力。冬季阳气潜藏,阴气活跃,草木凋零,蛰虫伏藏,万物活动趋向休止,所有的生物都养精蓄锐起来。小雪前后的起居调养切记“养藏”阳气。专家强调,人们要适当早睡,同时,早晨也不易起得太早,尤其老年人时间允许的话,最好等太阳升起,阳气生发时再起床,以保证充足的睡眠,有利于阳气潜藏,阴精蓄积。


2、运动

      老话说:“冬天动一动,少闹一场病”。冬天也要适度锻炼,室外活动的时间需要有所注意和调整。要早睡迟起,不要太早出去锻炼,等太阳升起,人的整个身体都苏醒过来之后,再外出锻炼。冬天常晒太阳,能起到助发人体的阳气、通经脉的作用。小雪时节,要持之以恒进行自身锻炼,但要避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼,同时以温和的有氧运动为主。


3、睡前泡脚
      俗话说:百病从寒起,寒从脚下生。中医认为,脚是人体之根,与人体的五脏六腑、四肢百骸都有极为紧密的联系。脚也是距离人体心脏最远的部位,血液循环路线最长,血供缓慢。当气温降到零下,很多人容易出现四肢怕冷、乏力的情况。老话讲:人壮全凭脚健。因此,每晚用热水泡脚,可以刺激足底穴位,温补肾阳。泡脚以15分钟为宜,贵在坚持。肾开窍于耳,在泡脚的同时,可以把耳朵搓热,来补养肾气。


4、合理饮食
      小雪过后,外露的阳气得以收入体内,此时人体五脏内的气血也是一年中最强的时候,适宜吃一些温补性的食物,例如羊肉所含的热量较高,冬天吃羊肉可促进血液循环,可改善因阳气不足而导致的手足不温、畏寒怕冷等症状。温补性食物还有牛肉、鸡肉、鹿茸等;养藏就要养肾,这时候也可以吃一些益肾食品,如腰果、芡实、山药、栗子、白果、核桃等。另外,老年人在冬季可以多食用一些保护心脑血管的食物,如丹参、山楂、黑木耳、西红柿、芹菜、红心萝卜等,对身体益处多多。这个季节还可以吃点黑色食物。黑色食物包括黑豆、紫米、黑花生、黑芝麻、黑小米、黑木耳、香菇、紫菜等。不但营养丰富,而且在抗衰老、防癌等方面发挥作用。黑豆及其制品营养丰富,具有多种健康功效,尤其对老人和心血管病患者是很好的食物。


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